近現代系図ワールド

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「フレイル」と のど体操

健康状態→虚弱状態（フレイル）→要介護状態

フレイル状態の高齢者は、誤嚥・肺炎になりやすい。

誤嚥防止のための、３トレーニング

１）飲み込みトレーニング
２）呼吸筋肉トレーニング
３）発声トレーニング

１）飲み込み力をアップする「のど体操」

１－１）ごっくんトレーニング ―― 飲み込み力をつけるための基礎運動

　口に水を含んで、３０秒間に連続してゴックンと５回以上吞み込めるように。
　１０回以上になれば、完全。

１－２）舌だし体操

　舌を出し入れする、舌を出して左右に動かす、舌をだして上下に動かす。

１－３）喉筋肉の強化法

シャキア・トレーニング （頭部拳上訓練）
　のどの筋肉を強化する体操で、頭の額を右手の掌で抑え、顔を下にむける。
　この時、喉の筋肉が引き締まる。


以上の体操を　３０秒保持　１０回　　１日３回　　６週間継続する。

２）呼吸筋トレーニング

２－１）ペットボトル体操 ―― ふくらませたりしぼませたりして肺活量アップ

２－２）風船ふくらまし&吹き戻し ―― 容易にふくらませられる肺活量を維持しておこう


３）発声トレーニング

３－１）ハイトーンボイス・カラオケ ―― 歌好きには一石二鳥の「のど運動」
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　戦前派は詩吟が良い

３－２）のど仏スクワット ―― のどの上下運動がはっきりわかる発声法
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ぱ；た；か；ら　などの連呼



４）誤嚥を防ぐ「食べる」ときの注意

・食事中の「ながら食い」は厳禁
・激辛好き、お酒好きは、ここに気をつけよう
・「まずは汁物から」が、じつは危ない
・「よく噛めばムセない」は、間違い
・ムセにくいのは「軽くおじぎ」する姿勢

「のど」の大問題・小問題 お悩み解決　Q&A

Q 冷たい空気を吸うと咳込みます。どうしてなのでしょう?　　冬はマスクを。
Q のどが痛いと、いつも「のど飴」を頼っているのですが……無糖分ののど飴を
Q うがい薬は使ったほうがいいの?　　　　　　　　　　　　[のどぬーる]が良い。　
Q いつも口の中を清潔にしておくべきですか?　　　　　　　　　イエス。