筋肉・筋力の衰えを回復する方法

高齢者は足腰の筋肉が衰えて、運動しにくくなる。

これを回復するための要点を、TVで報告していた。

1)筋肉はタンパク質でできている。タンパク質を含む食料をたべる必要があることは基本である。

2)さらにロイシンという物質が必要で、これを一日三食、一食２ｇ、合計６ｇとると、筋力がふえる。 朝食だけでは分解がすすんで、効果が消えてしまう。

ロイシンをふくむ食料の一覧表は下記のとおりである。

3)筋力を増やすには、紫外線にあたる必要がある。

手のひらだけに、１日２０分ほど日光浴をすると、１日に必要なビタミンDの量を捕らえることができる。顔や皮膚の日光浴はシミなどの弊害をおこす。

４）筋肉をつかった運動を定期的に行うことが当然必要である。

両手に、水の入ったペットボトルをもって、踏み台昇降運動を１日３回、

毎食前に５分程度行うことが、最低限必要である。

このスタイルで、室内や家のまわりを歩くのもよい。

５）つま先立を１日の午前中に５０回行うのもよい。

６）買い物なども徒歩で出かけよう。

７）７０～８０歳で、椅子に座り、立ったり座ったりを５回を、８秒以内に出来ることを目標としよう。

高齢者の転倒防止のリハビリ運動では、つま先立運動が取り入れられる。足の指によるバランス制御が、転倒防止に必要だからである。

昨日の広島大名誉教授新小田先生の話では、脳梗塞で足の制御が不能になった患者さんの足は、つま先だった形になっているそうだ。

馬と人で、脚部分の骨格をくらべると、馬のほうがつま先たっていることがわかる。

人間も原始時代は、馬などの四つ足時代があった証拠であろう。