足指ストレッチ

【足指ストレッチ】

ふくらはぎの骨回りの筋肉に効きます。運動不足の人は脚がつりやすいのでご注意を。股関節や膝の痛み、姿勢の改善にも効果的。

＜（1）～（3）を15秒×2回＞（1）床やベッドの上などに腰を下ろし、軽く膝を立てます。その後、足指をできるだけ強くギュッと握ります。

（2）足指を握ったまま、足先を横に倒したり戻したりを10秒間繰り返します。

（3）写真のように、足裏を合わせるような姿勢をとり、膝先をブラブラと動かして脚全体をリラックスさせます。（1）～（3）を再度繰り返します。